Pull Up หรือ ดึงข้อ
ท่าเดียวเอาอยู่!!
ท่านี้เป็นท่าฝึกกล้ามหลังที่ผมชอบที่สุด
เพราะท่านี้เล่นแล้วกล้ามหลังทำงานทุกส่วนเลยครับ
ไม่สิต้องบอกว่า full upper body เลยก็ว่าได้
ทั้งแขน ไหล่ หลัง ปีก ออกแรงหนักมากๆ
ผมจะเล่นท่านี้ ท่าเดียว ทุกวันจันทร์
เริ่มวันแรกของสัปดาห์ เพราะต้องการพัฒนากล้ามหลังส่วนบนให้เต็มแนน เก็บรายละเอียดกล้ามเนื้อหลังทุกส่วน แล้วท่านี้ยังช่วยแก้บุคลิคคนที่ ไหล่ห่อ หลังค่อม และอาการขี้เกียจสันหลังยาว ได้เป็นอย่างดี 555
ผมจะเล่นจำนวนประมาณ 200-300 ครั้ง
แบ่งดึง ประมาณเซทละ 8-15 ครั้ง ไปเรื่อยๆจนครบ เพื่อให้กล้ามเนื้อล้าที่สุด อาจจะใช้เวลานานถึง 1-2 ชั่วโมง จนกว่าจะครบจำนวนที่ตั้งไว้
เล่นจบหลังตึง อกเชิดเป็นไก่แจ้
ล้าจนแทบจะคลานกลับบ้านเลยครับ
ดึงท่านี้แบบเน้นๆ ซัก3เดือนรับรอง
ปีกกว้างเป็นปลากระเบน
ส่วนใครที่ดึงท่านี้ไม่ไหว เดี๋ยวผมจะทำคลิปสอนให้ เริ่มแต่ยังดึงไม่เป็นเลย เพราะผมเคยอ้วน เกือบ120 กิโล ผมเข้าใจครับดึงท่านี้แม่งโคตรยาก แต่ผมมีเทคนิคดีๆจะแนะนำให้ พร้อมความรู้เรื่องการเล่นท่านี้
จับแบบไหนดี เล่นแบบไหนโดน
ติดตามได้เร็วๆนี้ครับ
BODY HERO
Search